lunes, 21 de julio de 2014

Semana 15. Reto 15 semanas de Freeletics.

Me enfrento ya a la última semana del Reto de 15 semanas de Freeletics, veremos que me depara la recta final de este entrenamiento que me ha aportado mucha vitalidad. Al final resumiré como ha sido mi experiencia.
Por cierto, esta es una semana "Hell Week"!!, eso significa que son varias rutinas cada día y los 7 días de la semana!!, menudo sufrimiento, vamos!

1º Día:
Comenzamos con el día más suave de la semana, "Hades":

25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40 m. Sprint

Repetimos el circuito 3 veces. Esta vez no mejoro y termino la rutina en 22:54 minutos.

2º Día:
Para la segunda jornada comenzamos con la rutina "Ares":

7 Pullups
7 Jackknifes
2x40 m. Sprint
60 seg. de descanso

Repetimos la rutina 5 veces. Termino con mejora, 8:09 minutos.

Continuamos con "Split Lunge Max" (estocadas), haremos lo máximo en 5 minutos. También consigo mejorar y hago 135.
Seguimos con "Squat Max", también 5 minutos. Mejoro bastante y termino haciendo 203.
Terminamos la jornada de hoy con "Burpee Max". Haremos el máximo número en 5 minutos. Mejoro y supero la barrera de los 60 y hago 64.

3º Día:
Llegamos a uno de los días más duros de la "Hell Week". Empezamos con la rutina "Hades":

 25 Burpees
15 Pullups
15 Pushups
25 Burpees
2x40 m. Sprint

Repetimos el circuito 3 veces. Esta vez si que consigo mejorar mi marca personal, 22:24 minutos.

Continuamos con "Situp Max", el máximo numeor de abdominales en 5 minutos. Mejoro un poco haciendo 133 abdominales.

Terminamos el día con "Artemis":

50 Burpees
50 Pullups
100 Pushups
150 Squats
50 Burpees

Termino en 27:22 minutos.

4º Día:
En esta jornada sólo tenemos una rutina, "Dione":

75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees

Repetimos el circuito 3 veces. Consigo bajar de los 35 minutos, concretamente 34:44.

5º Día:
Para la quinta sesión realizaremos la rutina "Atlas":

- 2 km. de carrera
- 50 Deep Squats
- 50 Burpees
- 50 Froggers
- 50 Leg Lever
- 100 Jumps

Mejoro mucho en esta rutina parando el tiempo en 26:56 minutos.

6º Día:
En el penúltimo día nos enfrentamos a las siguientes rutinas:
- Pullup Max (máximo nº de dominadas en 100 segundos). Mi marca ha sido 30.
- Pullup Max. Llego a 20 repeticiones.
- Pullup Max. Me tengo que conformar con 15 repeticiones.
- Metis, que consiste en:

10 Burpees
10 Climbers
10 High Jumps

25 Burpees
25 Climbers
25 High Jumps

10 Burpees
10 Climbers
10 High Jumps

Consigo mejorar mi marca personal, 6:27 minutos.

7º Día:
Este es el último día de la última semana de nuestro reto de 15 semanas de Freeletics. Nos esperan 3 rutinas duras por delante para este día.
Empezamos con Aphrodite:

50 Burpees
50 Squats
50 Situps

40 Burpees
40 Squats
40 Situps

30 Burpees
30 Squats
30 Situps

20 Burpees
20 Squats
20 Situps

10 Burpees
10 Squats
10 Situps

Mejoro también en más de 1 minuto. 23:29 minutos fue mi tiempo. Durante el fin de semana publicaré las 2 rutinas que faltan de este día, para dar un poco de emoción.

La 2º sesión del 7º día se corresponde al "Burpee Max", máximo número de repeticiones en 5 minutos. Consigo mi record haciendo 67 repeticiones.

La última sesión que completa la semana 15 del reto de 15 semanas de Freeletics es "Zeus":

5 HS Pushups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
120 seg. de descanso

Repetimos este circuito 4 veces. También mejoro un poco, 26:16 minutos fue mi tiempo.




9 comentarios:

  1. Hola Nuevamente Chris, felicidades por haber completado el desafío, no todos son capaces de romper sus límites. ¿ahora que harás? ¿seguirás con musculación? yo encontre la guía completa de musculación por si te interesa, a modo de compensar la ayuda que me presto tu Blog. Esta en formato PDF.
    Saludos

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  2. Hola Andrés. Gracias, la verdad es que ha sido duro pero muy gratificante. Publicaré un artículo comentando mis impresiones a lo largo de las 15 semanas. Ahora tenía ganas de comenzar con la rutina de musculación para probarla. Ya que la tienes puedes pasármela por correo: quienruge@gmail.com y la pondré en el blog por si alguien más la quiere. También voy hacer una sección con todas las rutinas para el que quiera verlas y subiré también un archivo en PDF para que se pueda descargar.
    Muchas gracias por comentar!

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    1. Hola, envie la rutina de musculación al correo, avisame sí la haz recibido. Quería preguntar sí seguiste algun plan alimenticio en estas 15 semanas, y sí podrías dar algunos consejos por favor.
      saludos cuidate

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  3. Hola,

    Podrías por favor colgar la rutina que has seguido estas 15 semanas? Y si además puedes colgar la rutina que harás a partir de ahora sería genial!

    PD: Gracias, felicidades y adelante!!

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  4. Hola,
    En la nueva pestaña de "Rutinas" ya teneis la rutina que he seguido yo y la rutina de fuerza, que es la que empezaré.

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  5. Hola, no te has sacado fotos a lo largo de las semanas o al principio y final? Saludos, me gustaría ver tu resultado

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    1. Hola, Santi, lamentablemente si me hize las fotos pero las había realizado con un movil y las perdí. No puedo enseñarte mi resultado pero si decirte que en 2 meses baje 9kg de los 12 que me sobraban. Conseguí definición, fuerza y mucha agilidad. Cuanto más te esfuerces más resultados tendrás. Además el ver que mejoras ayuda a mantenerte motivado.

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  6. Hola chris....primero he de aplaudirte por el gran esfuerzo x q solo verlo ya me cansa, jejeje....a partir del lunes empezare con el reto de los 15 dias y tu rutina me ha dado una gran idea, aunque la mia no sera tan exigente.....saludos y a por todas.

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  7. Gracias Sandra!! ánimo con el reto!! y cuidado que no son 15 días, son 15 semanas! pero merece la pena, con esfuerzo todo se consigue. Saludos!!

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