lunes, 11 de mayo de 2015

11º Semana del entrenamiento 2015.

Amentamos el número de series y repeticiones esta semana para hacer el ejercicio un poco más intenso, vamos allá!

Peso: 77,6kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press banca con el 85% de mi 1RM.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 7:
  • 5 Pullups
  • 40 Squats
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges alterno
  • 5 Pullups
  • 30 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 22:36 minutos.

Miércoles --> entrenamiento en casa, Rutina 7:
  • 5 Pullups
  • 40 Squats
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges alterno
  • 5 Pullups
  • 30 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 21:06 minutos.

Jueves --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en superseries de press declinado y jalón al pecho.
  • 10x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
  •  
Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en remo con barra.
  • 10x4 en superseries de bíceps en banco scott y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.

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