lunes, 18 de mayo de 2015

12º Semana del entrenamiento 2015.

Ya queda menos de 1 mes para terminar el entramiento que me plantee este año, aunque después habrá que seguir entrenando para mejorar los resultados obtenidos.

Peso: 76,9kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press banca con el 85% de mi 1RM.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Rutina 7 (versión 2):

  • 5 Pullups
  • 40 Squats
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges alterno
  • 5 Pullups
  • 40 Leg levers
Repito este circuito en 3 ocasiones. Mi tiempo ha sido de 22:19 minutos.

Miércoles --> entrenamiento en gimnasio:

  • 5x5 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en superseries de press declinado y jalón al pecho.
  • 10x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
Jueves --> entrenamiento en casa, Rutina 7 (versión 3):
  • 5 Pullups
  • 20 Deep Squats con mancuernas
  • 5 Pullups
  • 40 Situps
  • 5 Pullups
  • 40 Lounges con marcuernas (10 reps. con cada pierna y luego cambio, al final se hacen 20 con cada pierna).
  • 5 Pullups
  • 40 Leg levers
Repito el circuito sólo 2 veces, hoy estaba demasiado cansado. Mi tiempo:  15:02 minutos.

Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 facepull
  • 10x4 en superseries de bíceps en banco scott y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.



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