lunes, 25 de mayo de 2015

13º Semana del entrenamiento 2015.

Afronto estas últimas semanas aumentando la intensidad añadiéndo un ejercicio los días de gimnasio y empezando con rutinas Tabata los días de entrenamiento en casa.

Peso: 76.3kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 press banca con el 85% de mi 1RM.
  • 10x4 en press declinado en máquina.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Tabata 1:
  • Jumping Jacks
  • Mountain Climbers
  • Pushups
  • Burpees
  • Situps
  • Flexiones de hombro
  • Squats
  • Tijeras verticales
Realizo 40 segundos de cada ejercicio con 20 segundos de descanso entre ellos, siempre al máximo ritmo que puedo.
Luego realizo 8 series de Pullups en 10 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.

Miércoles --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en peso muerto con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 en remo con barra.
  • 10x4 en superseries de press declinado y pullups.
  • 10x4 en press francés.
  • 50 repeticiones en leg press.
Jueves --> entrenamiento en casa, Tabata 2:
  • Situps
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Pushups
  • Lounges con salto
  • Hiperextensiones
  • Flexiones de hombro
  • Squats
Realizo 40 segundos de cada ejercicio con 20 segundos de descanso entre ellos, siempre al máximo ritmo que puedo.

Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 facepull
  • 10x4 en superseries de bíceps en banco scott y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.

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