lunes, 1 de junio de 2015

14º Semana del entrenamiento 2015.

A sólo 2 semanas de terminar el reto de 15 semanas de este año, vamos a por ello!!

Peso: 76,2kg.
Lunes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5 - 3 - 1 -1 press banca. Empezamos con el 80% de mi 1RM y vamos subiendo 5kg por serie.
  • 10x4 en press superior en máquina.
  • 10x4 superseries de press contractor y remo en máquina.
  • 10x4 en curl de bíceps con barra Z.
  • 50 repeticiones en leg press.
Martes --> entrenamiento en casa, Tabata 1:

  • Jumping Jacks
  • Mountain Climbers
  • Pushups
  • Burpees
  • Situps
  • Flexiones de hombro
  • Squats
  • Tijeras verticales
Realizo 40 segundos de cada ejercicio con 20 segundos de descanso entre ellos, siempre al máximo ritmo que puedo.
Luego realizo 8 series de Pullups en 10 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. Aquí mejoro mucho con respecto a la semana pasada y consigo hacer 5 repeticiones en las 5 primeras series.

Miércoles --> entrenamiento en gimnsio:
  • 5 - 3 - 1 -1 en peso muerto. Empezamos con el 80% de mi 1RM y vamos subiendo 5kg por serie.
  • 10x4 en remo con barra.
  • 10x4 en superseries de press declinado y jalón al pecho.
  • 10x4 en press francés.
Jueves --> entrenamiento en casa, Tabata 2:

  • Situps
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Pushups
  • Lounges con salto
  • Hiperextensiones
  • Flexiones de hombro
  • Squats
Realizo 40 segundos de cada ejercicio con 20 segundos de descanso entre ellos, siempre al máximo ritmo que puedo.

Viernes --> entrenamiento en gimnasio:
  • 5x5 en press militar de pie con el 80% de mi 1RM.
  • 10x4 facepull
  • 10x4 en superseries de bíceps con cuerda y tríceps en polea.
  • 50 repeticiones en leg press.

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