miércoles, 24 de junio de 2015

Conclusiones y resultados del entrenamiento 2015.

Por fin he terminado mi reto de 15 semanas de este año en el que he conseguido superar las espectativas que tenía y he aprendido mucho haciéndolo. Vamos por partes:

Objetivos y Resultados:
Había 3 objetivos que paso a enumerar de más importante a menos, aunque los 3 eran importantes para mi:

1.- Bajar de peso y conseguir definición muscular:
El objetivo era llegar a los 75kg, al final lo superé llegando a 74.6kg. Conseguí bajar en 15 semanas más de 9kg.
2.- Aumentar la fuerza:
El objetivo era subir en 10kg mi 1RM en press banca, peso muerto, press militar y sentadilla. Al final he conseguido llegar a los 15kg, o incluso superarlos, en todos los ejercicios.
3.- Conservar masa muscular:
El objetivo era no perder masa muscular y el resultado es que he perdido muy poco, la reducción ha sido prácticamente de grasa.

Conclusiones:
El año pasado hice el reto de las 15 semanas de Freeletics y conseguí muy buenos resultados, recuerdo que incluso había bajado más de peso, aunque partía de un peso más alto que este año. Mejoré mi agilidad, mi fuerza y mi resistencia pero perdí más masa muscular y apenas aumenté de fuerza. Comparando los 2 entrenamientos podemos ver Pros y Contras de cada uno:

Reto Freeletics
Pros:
- Aumento de la agilidad
- Rápida pérdida de peso
- Buena definición muscular
- Aumento de resistencia en cardio

Contras:
- Pérdida de masa muscular
- Ejercicios que llegan a quemarte mentalmente y físicamente, llegando a terminar mareado en muchas ocasiones.
- Difícil mantener este rutina durante mucho tiempo

Reto 2015
Pros:
- Buena definición muscular
- Aumento importante de la fuerza
- Rápida pérdida de peso, principalmente de grasa
- Fácil mantener la rutina en periodos largos de tiempo

Contras:
- No se mejora a nivel aeróbico
- No se mejora en agilidad

Ahora me centraré en aumentar mi fuerza en los 4 ejercicios básicos, sentadilla, press banca, press militar, peso muerto, con el objetivo de, si consigo los objetivos que me he planteado de aquí a 1 años, participar en campeonatos de fuerza.

Mucho ánimo a todos los que esteis en medio de una rutina bien sea de Freeletics o cualquier otra y espero que consigais los objetivos que os habeis planteado.
Como siempre, si puedo ayudar en algo, no dudeis en comentar o escribirme.

Vamos!!!!

1 comentario:

  1. Hola Chris, me parece muy interesante tu blog.., no se que rutina empezar este año.., a ver si empiezas a publicar y cojo algunanide.., porque nonse si empezar alguna de las dos que has hecho ya, un gran aporte, un saludo desde Malaga!

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